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么么支招:孕妈妈饮食营养备忘录

2019-03-27| 发布者: 添宝儿医疗网| 查看: 么么支招:孕妈妈饮食营养备忘录| 评论: 101

摘要: 孕期每月重点补充的营养素怀孕第6个月主打营养素:铁作用:防止缺铁性贫血么么提醒:此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞
孕期每月重点补充的营养素  怀孕第6个月  主打营养素:铁  作用:防止缺铁性贫血  么么提醒:此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。  为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。  怀孕中国正规代怀孕第7个月  主打营养素:“脑黄金”  作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育  么么提醒:DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。  为补充足量的“脑黄金”,孕妈可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所2019年合法代怀孕需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。  怀孕第8个月  主打营养素:碳水化合物  作用:维持身体热量需求  么么提醒:第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。  怀孕第9个月  主打营养素:膳食纤维  作用:防止便秘,促进肠道蠕动  么么提醒:孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有中国2019年合法代怀孕丰富的膳食纤维。孕妈还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。  怀孕第10个月  主打营养素:硫胺素(维生素B1)  作用:避免产程延长,分娩困难  么么提醒:最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。 上一页134567共7页阅读全文

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